相关文章

科学养生需牢记“10字” 适量运动 戒烟限酒

来源网址:

                

         “虚则补之,药以祛之,食以随之。”这是古典中医论著《黄帝内经》上记载的用食物作辅助治疗的养生方法之一。15日晚,市健康教育所所长徐开发就围绕“如何养生”这一主题,从合理膳食、身心健康等方面,为广大市民介绍了养生之道。

    徐开发说:“健康不仅仅是不生病,而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。只治不防是越治越忙,很多病应该早期就给予干预,把健康维护好,把亚健康调整好,不让它发展到疾病的程度。”

    其中,健康的第一个基石是合理膳食。膳食作为一种文化,正如艺术一样,没有固定的模式,只有一些基本原则和指南,需因人因时因地而定。根据世界卫生组织和中国营养学会的建议,立足我国国情,合理膳食可以总结为两句话10个字:即一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。落实这10个字能基本上满足我国人群的健康需要。

    具体地说,“一”是指每日一袋牛奶。按生理需要,我国成年人每日需要摄取钙800毫克。牛奶应从幼儿起终身饮用,对牛奶不耐受者(乳糖不耐受者)可从小剂量开始,逐渐增加或饮用酸奶。“二”是指每日250克左右碳水化合物。通过调控主食量,可调控血糖、血脂及体重。“三”是指每日3~4份高蛋白食品。“四”是指四句话,即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”是指每日500克蔬菜及水果。

    “红”指红葡萄酒。每日饮50~100毫升红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化。“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、玉米等。“绿”指绿茶及绿叶蔬菜。“白”指燕麦粉和燕麦片。“黑”指黑木耳。

    除了合理膳食外,适量的运动也是保持健康的重要基石。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上,只有规律运动才能有效;“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量中等度。若身体素质好,有运动基础,则可达到190左右,身体差的,年龄加心率到105左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

    科学养生,还要注意戒烟限酒,维护心理健康,心胸开阔,正确认识自己,构建良好的人际关系。